想拉大便却拉不出来，这通常表明存在便秘情况。对此可通过如下方式进行调节：
一、饮食调整：如果平时饮食过于精细，缺少像膳食纤维等粗纤维的摄取，就可能致使排便困难。这种情况下一般可以通过增加新鲜蔬菜水果的摄入来改善，比如南瓜、红薯、芹菜、火龙果、桃子等富含膳食纤维的食物，同时要注意多喝水，以增加肠道内的水分含量。
二、运动锻炼：若长期缺乏运动，导致胃肠道蠕动速度缓慢，也会引起排便困难。此时可以适当地进行一些活动或运动，像跑步、游泳、打羽毛球等，通过这些运动来促进肠道蠕动，有利于大便的排出。
三、药物治疗：必要时可遵循医嘱服用药物，如枸橼酸莫沙必利片、双歧杆菌四联活菌片等，这些药物能增加胃肠动力，调节胃肠菌群；也可以服用乳果糖口服溶液等，其能够刺激结肠蠕动，以保持大便通畅。
平时应该注意培养良好的饮食习惯，保持乐观的心态，加强体育锻炼，日常还要注意腹部保暖。总之，要通过多方面的努力来改善便秘情况，保持肠道健康。