经常说梦话的原因主要有以下几点：
1.睡眠环境：睡眠环境嘈杂、不舒适，或者睡眠时间不规律，都可能影响睡眠质量，导致说梦话。
2.心理因素：过度紧张、焦虑、兴奋、抑郁等情绪状态，以及压力过大、生活事件等心理因素，可能会影响大脑的正常功能，导致说梦话。
3.生活习惯：睡前过度兴奋、饮酒、喝咖啡、吸烟等不良生活习惯，可能会影响睡眠质量，导致说梦话。
4.健康问题：某些健康问题也可能导致说梦话，如睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动障碍、不宁腿综合征等。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致说梦话。
如果说梦话的情况比较严重，影响了自己和他人的睡眠质量，可以考虑采取以下措施：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，调整睡眠时间，建立规律的睡眠习惯。
2.调整心理状态：学会放松和减压，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力和焦虑。
3.改善生活习惯：睡前避免过度兴奋、饮酒、喝咖啡、吸烟等，保持良好的生活习惯。
4.治疗健康问题：如果说梦话是由于某些健康问题引起的，需要及时就医，进行相应的治疗。
5.咨询医生：如果说梦话的情况比较严重，或者伴有其他症状，如梦游、夜惊等，建议咨询医生，进行进一步的评估和治疗。