一、饮食调整
少食多餐：怀孕初期可将一日三餐改为每天吃5-6小餐，避免一次进食过多导致胃部不适加重恶心呕吐。比如可以在两餐之间吃一些坚果（如核桃、腰果等）、水果干（如葡萄干、杏干等）或者喝一小杯低脂牛奶。因为少食多餐有助于保持血糖稳定，减少胃部的充盈感，从而缓解恶心想吐的症状。
选择清淡易消化食物：优先选择清淡、易消化的食物，如小米粥、软面条、蒸蛋羹等。小米粥富含碳水化合物，容易消化，且能为身体提供能量；软面条经过煮制后质地柔软，对胃肠道的刺激较小；蒸蛋羹富含优质蛋白质，营养丰富且易于消化吸收。避免食用油腻、辛辣、刺激性强的食物，如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物可能会加重胃肠道的负担，导致恶心呕吐症状加重。
增加富含维生素B6的食物摄入：有研究表明，维生素B6可能对缓解孕期恶心呕吐有一定帮助。富含维生素B6的食物有香蕉、鸡肉、鱼肉、全麦面包等。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6，还含有钾元素等营养成分；鸡肉和鱼肉是优质蛋白质的良好来源，同时也含有一定量的维生素B6；全麦面包富含B族维生素等多种营养物质。
二、环境调节
保持室内空气流通：居住环境要保持空气清新，经常开窗通风，保证室内有充足的氧气供应。一般每天开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟。良好的空气流通可以让孕妇感觉舒适，减少因空气污浊引起的恶心想吐感觉。如果室内空气过于干燥，可以使用加湿器增加空气湿度，但要注意定期清洁加湿器，避免滋生细菌。
避免接触不良气味：孕妇要尽量避免接触一些可能引起恶心的不良气味，如油烟味、油漆味、香水味等。在做饭时可以开启抽油烟机，减少油烟对孕妇的刺激；新装修的房屋要通风一段时间后再入住，避免油漆味等有害物质刺激孕妇；选择清淡的香水或者不使用香水，防止香水味引起孕妇不适。
三、适度运动
进行适量的轻度运动：孕妇可以根据自身情况进行适量的轻度运动，如散步。在天气适宜的时候，每天进行20-30分钟的散步。散步可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，同时也能改善孕妇的心情，缓解因怀孕带来的焦虑情绪，而焦虑情绪可能会加重恶心想吐的症状。但要注意避免过度劳累，散步时要选择平坦、安静的环境。另外，孕妇也可以在室内做一些简单的孕妇瑜伽动作，如孕妇简易坐姿的呼吸练习等，这些轻度运动有助于放松身心，缓解不适。不过，运动时要注意根据自己的身体状况调整运动强度和时间，如果在运动过程中出现头晕、乏力等不适症状，应立即停止运动。
四、心理调节
保持心情舒畅：孕妇要注意调节自己的心理状态，保持心情舒畅。可以通过听舒缓的音乐、看轻松的书籍或者与家人朋友交流等方式来缓解紧张、焦虑的情绪。听舒缓的音乐如古典音乐、轻音乐等，可以帮助孕妇放松神经，减轻压力；看轻松的书籍可以转移注意力，让孕妇从怀孕初期的不适情绪中暂时解脱出来；与家人朋友交流可以分享自己的感受，获得情感上的支持，从而缓解因怀孕引起的恶心想吐等不适带来的心理负担。因为不良的心理状态，如长期焦虑、紧张等，可能会通过神经内分泌系统影响胃肠道的功能，加重恶心想吐的症状。
对于特殊人群，如高龄孕妇（年龄大于35岁），在缓解怀孕初期恶心想吐时要更加注重各方面的调节。高龄孕妇身体机能相对较弱，更需要注意饮食的均衡和科学，同时要更加关注自己的心理状态，因为高龄怀孕可能会带来更多的心理压力。在进行运动时要更加谨慎，根据自己的身体耐受情况适当调整运动方式和强度，避免因为运动不当对身体造成不良影响。而对于有过不良孕史的孕妇，在缓解恶心想吐时除了遵循上述一般方法外，要更加注重心理的安抚，家人要给予更多的关心和陪伴，帮助孕妇稳定情绪，因为不良孕史可能会导致孕妇心理负担加重，进而影响恶心想吐等症状的缓解。