来大姨妈时，女性可以选择一些营养丰富又温和的食物来补充身体所需。一般来说，每天可以摄入大约300-500克的新鲜蔬菜，搭配适量的水果等。
富含铁元素的食物：
瘦肉： 像猪瘦肉、牛肉瘦肉等，每100克瘦肉中含有一定量的铁元素，能够帮助补充经期流失的铁，预防缺铁性贫血。比如每餐可以吃50-100克的瘦肉，做成炒菜或者炖汤都很合适。动物肝脏： 猪肝是很好的选择，每100克猪肝中的铁含量较高。不过要注意适量食用，一周吃1-2次，每次50克左右即可，因为动物肝脏胆固醇含量相对较高。
富含维生素的食物：
新鲜蔬菜： 菠菜、西兰花等都是不错的选择。菠菜每100克含有较多的维生素C等营养成分，西兰花富含维生素K等。每天应该保证摄入300-500克的新鲜蔬菜，可以凉拌、清炒或者煮汤。水果： 苹果、橙子等水果富含维生素。每天可以吃1-2个苹果或者1-2个橙子，苹果可以直接吃，橙子可以剥皮后食用，它们能为身体补充维生素，增强免疫力。
温热易消化的食物：
热汤类： 例如红枣桂圆汤，红枣和桂圆都有暖身的作用，经期喝一碗热乎乎的红枣桂圆汤，能让身体感觉温暖舒适。可以用适量的红枣和桂圆煮水，煮20分钟左右即可饮用。粥类： 小米粥就是很好的选择，小米粥容易消化，还能温暖肠胃。可以在小米粥中加入少量的红糖，不仅增加口感，还能起到一定的暖身作用。每天可以喝1-2碗小米粥。