小腿内部肌肉拉伤后，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度的小腿肌肉拉伤通过正确处理，1-2周左右可能逐渐恢复，严重的可能需要数周甚至更长时间。
休息很关键
立即停止运动： 当发现小腿肌肉拉伤后，要马上停止导致受伤的运动或动作。比如正在跑步时发生拉伤，应立刻停下脚步，避免继续活动加重损伤。减少患肢活动： 尽量让受伤的小腿休息，避免走路、站立过久等会用到小腿肌肉的行为。可以找个地方坐下或躺下，把小腿抬高，帮助血液回流，减轻肿胀。
冰敷缓解不适
冰敷时间： 在拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷15 - 20分钟，间隔2 - 3小时一次。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意冰敷方法： 不要把冰袋直接贴在皮肤上，以免冻伤，要用毛巾等隔开。如果没有冰袋，也可以用冷冻的食物代替，但要注意包裹好。
加压包扎有讲究
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤的小腿进行加压包扎。包扎时要从远心端向近心端进行，压力要适中，不要过紧影响血液循环，也不要过松起不到加压效果。加压包扎目的： 通过加压包扎，进一步限制受伤部位的肿胀，帮助稳定受伤的肌肉组织，减轻疼痛。
抬高患肢助恢复
抬高的姿势： 把受伤的小腿抬高，高于心脏水平位置。比如躺在床上时，可以在脚下垫几个枕头，让小腿处于抬高状态。这样有利于促进血液和淋巴液回流，减轻小腿的肿胀和疼痛，加速损伤的修复。