来月经很痛可以通过多种方式缓解，一般来说可以先尝试非药物的方法来减轻不适。比如，女性在月经期间可以通过热敷下腹部来缓解疼痛，每次热敷15~20分钟，能让腹部血液循环加快，一定程度上减轻痛感。
生活方式调整
保暖很重要：月经期间要注意腹部保暖，避免受寒。可以穿上厚一些的衣物，尤其是下半身，不要穿露腰露肚子的衣服。另外，也可以使用暖宝宝贴在腹部，持续为腹部提供温暖，帮助放松肌肉，缓解疼痛。适度运动：在月经期间可以进行一些轻柔的运动，像散步。每天散步20~30分钟，能促进身体的血液循环，改善盆腔的充血状况，从而减轻痛经。但要注意避免剧烈运动，比如快跑、跳绳等，这些剧烈运动可能会加重痛经。
饮食调节
饮食搭配：月经期间可以多吃一些温热、易消化的食物。例如喝些热的红糖水，每天喝1~2杯，能起到一定的暖宫作用，帮助缓解疼痛。还可以吃一些富含维生素的食物，像新鲜的蔬菜水果，每天保证摄入蔬菜300~500克，水果200~350克，为身体补充营养，有助于调节身体的生理状态，减轻痛经。避免刺激性食物：要避免吃辛辣、生冷的食物，比如辣椒、冰淇淋等。辛辣食物会刺激子宫，导致子宫痉挛加剧，生冷食物会让血管收缩，影响经血的排出，从而加重痛经。
药物缓解
非甾体抗炎药：如果痛经比较严重，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药，像布洛芬缓释胶囊。这类药物通过抑制前列腺素的合成来减轻疼痛，一般服用后1~2小时就能起效。但要注意，不能自己随意长期大量服用，要按照医生建议的剂量和疗程使用。不过，这类药物不建议未成年人自行服用，需要在成人监护下使用。