睡眠质量不好、失眠多梦可以通过调整生活方式来改善，比如每天保证7~8小时的睡眠时间，睡前避免接触手机、电脑等蓝光设备。如果情况持续较久，也可以考虑一些非药物的辅助方法。
生活方式调整很关键
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，就算周末也不要大幅改变作息，让身体形成稳定的生物钟。比如早上7点左右起床，晚上10点半左右上床准备睡觉。环境营造：卧室要保持安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来创造良好的睡眠环境。卧室温度保持在18~25℃比较适宜。
饮食方面有讲究
避免刺激食物：睡前4~6小时应避免喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，也要少吃辛辣、油腻的食物，这些食物可能会影响睡眠。比如晚上8点后就不要再喝咖啡了。适量吃助眠食物：可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，像牛奶含有色氨酸，能帮助放松神经促进睡眠；香蕉含有镁元素，也对睡眠有一定帮助。
心理调节不可少
放松身心：睡前可以通过冥想、深呼吸来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部隆起，然后慢慢地呼气，重复10~15分钟。减轻压力：通过听轻音乐、做简单的瑜伽拉伸等方式来缓解白天积累的压力。比如每天睡前花15分钟听一些舒缓的轻音乐。如果长期被失眠多梦困扰且自我调节无效，建议及时就医，在医生评估下考虑是否需要进一步的专业干预。