睡眠质量不好、失眠多梦，可以通过调整生活方式和一些非药物方法来改善。一般来说，每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善睡眠。
生活方式调整很关键
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，比如晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。环境营造： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造良好的睡眠环境。
饮食方面有讲究
避免刺激物： 睡前4~6小时应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响入睡。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能因饥饿影响睡眠。助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，比如温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；还有香蕉，香蕉富含镁元素，镁元素有放松肌肉的功效，也利于睡眠。
心理调节不可少
放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，能缓解紧张情绪。还可以进行简单的瑜伽拉伸动作，放松身体各个部位，减轻压力。减轻焦虑： 白天如果有压力或烦心事，要尽量在白天解决。可以通过写日记的方式把内心的想法倾诉出来，或者找朋友、家人倾诉，释放心理压力，避免带着焦虑情绪上床睡觉。