肌肉型小腿是可以通过一些方法瘦下来的。一般来说，坚持科学的锻炼和调整生活方式等，是有机会改善肌肉型小腿状况的。
通过运动来改善
有氧运动： 像慢跑、游泳、跳绳等有氧运动可以帮助消耗全身脂肪，从而间接减少小腿部位的脂肪含量。例如每周进行3 - 5次，每次30分钟以上的慢跑，坚持一段时间后，能看到小腿线条的改善。针对性小腿拉伸： 每天花10 - 15分钟进行小腿拉伸动作。比如站姿小腿拉伸，双脚与肩同宽，前脚掌踩在台阶上，脚跟尽量向下沉；还有坐姿小腿拉伸，坐在椅子上，伸直一条腿，用手去拉脚趾，保持15 - 30秒再换另一侧，长期坚持能让小腿肌肉更放松，线条更柔和。
调整生活方式
避免长时间站立或久坐： 长时间站立或久坐会导致小腿血液循环不畅，容易使小腿肌肉紧张、肿胀。如果因工作需要长时间站立，每隔1 - 2小时可以活动一下腿部，做些踮脚、抬腿的动作；久坐时也应定时起身走动，促进血液循环。控制体重： 过重的体重会增加小腿的负担，通过合理饮食控制体重在正常范围内，也有助于改善肌肉型小腿。比如保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果等。
借助按摩等辅助手段
自我按摩： 每天晚上睡觉前可以用双手按摩小腿。从脚踝开始，向上用适度的力量按摩，沿着小腿肌肉的走向，由下往上进行按摩，每次按摩10 - 15分钟，能促进小腿肌肉的放松和血液循环，帮助缓解肌肉紧张，对改善肌肉型小腿有一定帮助。泡沫轴放松： 使用泡沫轴来放松小腿肌肉也是不错的方法。将泡沫轴放在地上，身体仰卧，让小腿部位压在泡沫轴上，然后通过滚动泡沫轴来滚动按摩小腿肌肉，每次滚动10 - 15分钟，能有效放松紧张的小腿肌肉，改善肌肉状态。