更年期晚上睡不着觉多因体内激素水平下滑引起，可通过调整饮食、使用药物等方法予以缓解。具体如下：
一、调整饮食
更年期晚上睡不着觉的患者可多进食一些有助眠作用的食物，比如黑木耳、小米、葵花籽、核桃、黑芝麻、大枣、牛奶等，这些食物富含氨基酸和维生素，能发挥镇静、安神、助眠的功效。此外，平时要加强身体锻炼，避免食用辛辣、生冷、油腻食物，养成良好的作息习惯。
二、使用药物
1.安神补脑液：具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。常用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等症状。
2.谷维素片：可调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，对更年期失眠有一定改善作用。
3.朱砂安神丸：有清心养血、镇惊安神的效果，适用于心火亢盛、阴血不足证导致的失眠多梦等。
如果更年期睡不着觉症状较为严重，必要时还可采用雌孕激素替代疗法。同时，平时要注意养成良好生活习惯，戒烟戒酒，保持心情愉悦。
总之，更年期睡眠不好可通过上述多种方式来改善，具体应根据个人情况选择合适的方法。