晚上睡不着觉可以尝试这些办法来改善。一般来说，有一些非药物和药物相关的方法可以帮助改善睡眠。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 保持卧室温度在20~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。可以通过空调或调节被褥来调整温度。光线控制： 晚上睡觉前要拉好窗帘，避免灯光照射。如果有夜灯需求，可以选择光线柔和的小夜灯，避免强光刺激影响睡眠。环境安静： 尽量减少卧室周围的噪音，如果环境噪音较大，可以使用耳塞来降低外界噪音干扰，让自己处于相对安静的环境中，更易进入睡眠状态。
调整生活习惯
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让身体形成固定的睡眠节奏。就算是周末也不要过度改变作息时间，偶尔熬夜后第二天也要尽量按平时的起床时间起床。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，不容易入睡。也不要摄入咖啡因、浓茶等刺激性饮品，咖啡因一般在体内的代谢时间较长，可能会持续影响睡眠。另外，睡前也不要看情节紧张刺激的电影、电视剧或者书籍等，以免大脑处于兴奋状态。
尝试放松身心方法
深呼吸放松： 躺在床上，闭上眼睛，进行深呼吸。吸气时，腹部慢慢隆起，吸气持续3~5秒；呼气时，腹部慢慢收缩，呼气也持续3~5秒，重复10~15次，能让身体逐渐放松下来，缓解紧张情绪，帮助入睡。冥想： 可以选择一个舒适的姿势坐着或躺着，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果脑海中出现其他想法，不要刻意去驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。坚持冥想几分钟到十几分钟，能让身心平静，有利于睡眠。比如每天睡前冥想15分钟，长期坚持对改善睡眠有一定帮助。