男人补血可以多吃富含铁、蛋白质等营养的食物。比如动物肝脏，每100克猪肝中含铁量约22.6毫克，是很好的补血食物来源。
肉类食物：
瘦肉：像猪瘦肉、牛肉瘦肉等，富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。一般建议每周吃2 - 3次瘦肉，每次食用量在50 - 100克左右。鸡肉：鸡肉也是不错的选择，鸡肉中的铁含量虽然相对猪肝等稍低，但日常容易获取，可经常食用，比如白切鸡、鸡肉炖菜等都是很好的吃法。
豆类及豆制品：
红豆：红豆含有丰富的铁质，还含有蛋白质、维生素等营养成分。可以煮红豆粥，每天喝一碗红豆粥，能为身体补充铁元素，起到一定的补血作用。黑豆：黑豆富含蛋白质、维生素B族、铁、钙等营养物质。可以将黑豆打成豆浆饮用，每天一杯黑豆豆浆，长期坚持对补血有帮助。
蔬菜水果：
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克菠菜中含铁约2.9毫克，同时还含有丰富的维生素C，维生素C可以促进铁的吸收。可以清炒菠菜或者做菠菜汤。红枣：红枣含有丰富的环磷酸腺苷，能促进造血功能。每天吃5 - 10颗红枣，或者用红枣煮粥、泡茶都可以，但要注意不能过量食用，以免引起血糖升高。