得了抑郁可以通过多种方式来应对，首先要及时寻求专业帮助。一般来说，抑郁的治疗需要综合考虑多种因素，而及时干预很重要。
如何识别抑郁症状
情绪方面： 持续两周以上的显著情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，甚至感到绝望、无助。比如原本喜欢看电影、逛街，现在完全没兴趣。身体表现： 可能出现睡眠障碍，要么入睡困难，要么早醒，还可能有食欲改变，比如食欲大幅下降或增加，同时伴有疲劳感，即使休息充足也觉得没精神。
非药物干预方法
心理治疗： 认知行为疗法是常用的心理治疗方式之一，通过改变患者不合理的认知和行为模式来缓解抑郁。一般需要持续数周甚至数月的定期 sessions，比如每周1 - 2次，每次50 - 60分钟左右。还有人际治疗，聚焦于患者的人际关系问题，帮助改善社交互动来减轻抑郁症状。运动锻炼： 适度运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100 - 120步左右；或者75分钟的高强度有氧运动，比如慢跑，速度较快。坚持运动一段时间后，会发现情绪逐渐有所改善。
药物治疗的基本情况
抗抑郁药物： 选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）是常见的一类，如氟西汀，它能增加大脑中5 - 羟色胺的含量，从而改善情绪。还有 serotonin - norepinephrine reuptake inhibitors（SNRI）类药物，像文拉法辛，可同时影响5 - 羟色胺和去甲肾上腺素的水平来缓解抑郁。但药物的使用需要在医生的严格评估下进行，医生会根据患者的具体情况来选择合适的药物。药物使用注意事项： 不同的抗抑郁药物有不同的适用人群和可能的副作用，比如一些药物可能会引起胃肠道不适、头晕等症状。而且药物不能自行随意增减剂量或停药，必须遵循医生的指导。比如正在服用氟西汀的患者，如果擅自停药可能会出现撤药反应，影响病情恢复。
寻求专业帮助的途径
医院心理科或精神科： 可以前往综合医院的心理科或者专业的精神专科医院就诊，医生会通过详细的问诊、心理测评等方式来明确诊断，并制定个性化的治疗方案。一般首次就诊可能需要花费1 - 2小时左右来进行全面的评估。心理咨询机构： 正规的心理咨询机构也可以提供帮助，但要注意选择有资质、信誉好的机构。心理咨询师会根据患者的情况进行相应的心理疏导，但如果抑郁症状较为严重，还是需要结合药物等其他治疗手段。