一、非药物干预措施
1.环境调整：保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜，一般卧室温度维持在18~25℃较为适宜，过亮的光线会抑制褪黑素分泌从而影响入睡，可使用遮光窗帘等营造黑暗环境。
2.作息调整：保持规律的上床时间和起床时间，即便周末也尽量避免大幅改变作息，因为生物钟紊乱易加重失眠状况。
3.放松技巧：
-深呼吸：缓慢吸气后缓缓呼气，重复数次，能缓解身体紧张感，助力入睡。
-冥想：专注于当下自身感受，摒弃杂念，通过集中注意力的方式放松身心。
4.适度运动：可在下午或傍晚进行适量运动，但需避免睡前剧烈运动，因运动后交感神经兴奋可能干扰睡眠。
5.认知行为疗法相关方法：
-刺激控制疗法：仅在有困意时才上床，床仅用于睡眠和性行为，勿在床上看书、看电视等。
-睡眠限制疗法：依据自身睡眠时长合理限制卧床时间，以提升睡眠效率。
二、特殊人群注意事项
1.儿童：营造安全舒适的睡眠环境，避免睡前过度兴奋，如减少睡前长时间观看电视或使用电子设备的时长，可通过讲温馨故事等温和方式帮助其放松入睡。
2.孕妇：优先采用非药物方式改善失眠，避免随意使用药物，可尝试调整睡姿，左侧卧位相对更利于孕妇睡眠。
3.老年人：避免白天过长时间午睡，保持白天适当活动以促进夜间睡眠，但要留意是否存在其他疾病引发的失眠，需及时排查潜在健康问题。