全身脂肪水平下降是任何形式减肥都会实现的，而乳房大多由脂肪构成，必然也会受到影响。不过这种影响在减肥初期不太明显，但若长期减脂，乳房外观就会受到较大影响。以下介绍三种既能减肥又能健胸的方法，可帮助减肥者解除后顾之忧，让乳房保持风采。
一、运动健胸
1.扩胸操：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展。动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气，反复做数十次。
2.俯卧撑：俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸，然后屈肘下落，但身体不能贴床，反复做十几次，并逐渐增加次数。
3.游泳：游泳不仅对肺部和保持身材线条美有益，对乳房健美也最为有益。水流的冲击和按摩有助于双乳造型。
二、沐浴按摩健胸
1.用略高于体温的水（约40℃）冲洗全身，使身体微微发热。
2.在乳房部位涂搽适量沐浴露，右手置于左侧乳房上，按顺时针方向旋转按摩乳房2分钟，再按逆时针方向按摩2分钟，最后提拉乳头10至20次，随后换右侧进行同样操作。按摩可刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕，使乳房日趋丰满且富有弹性。
3.开大水龙头，用冷热水交替冲洗乳房约3至5分钟。
4.为防止乳房下垂，可用淋浴头从乳房下部往上冲，增强组织张力，使乳房坚挺。
5.浴后抹上滋养霜，并用手轻轻按摩乳房10分钟，促进局部血液循环，让皮肤光滑、润泽且富有弹性。
三、饮食健胸
在影响乳房健美的众多因素中，饮食极为关键。平时多吃能促使或参与雌激素合成分泌的食物，如富含维生素E的牡蛎、牛奶、莴苣、柑橘、胡萝卜、鸡蛋、麦芽、牛肝、牛肉、羊肉等，富含B族维生素的大蒜、菠菜、油菜、茄子、莲藕、黄瓜、南瓜等，富含蛋白质的牛奶及奶制品、蛋类、瘦肉、豆制品等，都能有很好的健胸效果。
总之，通过这些方法可以在减肥的同时保持乳房的健康与美丽。