大多情况下，降低体脂率可通过控制饮食、加强锻炼，必要时借助药物辅助治疗。具体如下：
一、控制饮食：要严格把控食物中高脂肪、高糖食物的摄取，像巧克力、糖果、蛋糕、面包等应尽量避免食用；动物内脏、油炸油煎食物以及烧烤类食物也尽量别吃；同时适当增加水煮菜、新鲜水果以及粗杂粮的摄入。这样通过饮食控制来减少热量摄入，推动热量消耗，进而逐步降低体脂率。
二、加强锻炼：每天坚持约1小时的有氧运动，运动形式包含骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等；并且每天还要进行大概半小时的力量训练。通过这些体育运动能提升新陈代谢速度，促进脂肪消耗，强化肌肉，从而降低体脂率。
三、药物治疗：对于体型极为肥胖、食量过大，且通过饮食控制和体育锻炼无法降低体脂率的人来说，可以适当服用奥利司他胶囊等药物来进行辅助治疗。
总之，降低体脂率需要综合运用多种方法，根据自身实际情况合理选择和实施。