要让牙齿变得坚固，可以从口腔清洁、合理饮食、避免不良习惯等多方面入手。比如每天有效刷牙能显著降低牙齿受损风险。
口腔清洁要做好
正确刷牙方式： 每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟。可以选择软毛牙刷，按照巴氏刷牙法，将牙刷与牙面呈45度角，小范围旋转拂刷每个牙齿的各个面，包括牙面、牙龈沟和咬合面等。使用牙线辅助： 每天使用1次牙线，清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑。对于牙缝较宽的人来说，牙线能有效清洁牙齿间隙，防止食物嵌塞导致龋齿等问题。
饮食搭配很关键
多吃富含钙的食物： 像牛奶，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，牛奶中的钙易于人体吸收，对牙齿和骨骼的发育及维持坚固很有帮助；还有豆制品，如豆腐、豆浆等，每100克豆腐中含有约164毫克的钙，经常食用能为牙齿提供钙质支持。控制含糖食物摄入： 减少糖果、蛋糕、甜饮料等含糖食品的食用量。因为口腔中的细菌会利用糖分产生酸性物质，长期侵蚀牙齿，导致龋齿，缩短牙齿的坚固寿命。
避免不良习惯很重要
别用牙齿咬硬物： 不要用牙齿咬坚果壳、骨头等硬物，这些硬物容易使牙齿出现裂纹甚至折断。比如经常用牙齿开啤酒瓶盖，很可能会造成牙齿损伤。少吸烟： 吸烟会使牙齿表面发黄，还会增加牙周病的发生风险。牙周病会导致牙龈萎缩、牙槽骨吸收，进而影响牙齿的稳固性，长期吸烟的人牙齿松动等问题出现的几率会比不吸烟的人高很多。