减肥操和减肥运动都对减肥有帮助，且效果差异不大。一般来说，坚持每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动（类似减肥运动中的跑步、游泳等），或者进行适量的减肥操锻炼，都能起到减肥效果。
减肥操的特点
针对性局部塑形： 减肥操有很多针对特定部位的动作，比如针对腰部的转体动作、针对臀部的下蹲动作等。像针对腰部的转体减肥操，每天坚持做10 - 15分钟，连续坚持几个月，能一定程度上紧致腰部肌肉，改善腰部线条。门槛低易坚持： 减肥操不需要特殊的场地和设备，在家就可以进行。比如一些简单的室内减肥操，穿着舒适的运动服就能跟着视频或教程做，对于时间不充裕或者不太喜欢去户外运动的人来说，更容易长期坚持下来。
减肥运动的特点
全身性消耗热量： 像跑步这种减肥运动，属于全身性的有氧运动，跑步时全身的肌肉都在参与运动，每分钟大约能消耗10 - 12大卡的热量，持续跑步30分钟，就能消耗300 - 360大卡的热量，能比较高效地消耗全身的脂肪。可选择多样： 减肥运动有很多种类可以选择，除了跑步，还有游泳、骑自行车等。游泳是对关节压力较小的全身性运动，在水中每游泳10分钟大约能消耗100大卡热量，而且能锻炼到全身的肌肉；骑自行车分为室内动感单车和户外骑行，动感单车一节课45分钟能消耗300 - 500大卡热量，能有效燃烧脂肪。
两者结合的优势
效果叠加： 将减肥操和减肥运动结合起来效果会更好。比如可以先进行20分钟的跑步这类全身性减肥运动，再进行15分钟针对局部的减肥操，这样既能全面消耗热量，又能针对性地塑造身材。避免单一运动的枯燥： 单一的运动方式容易让人产生厌倦感，而结合减肥操和减肥运动可以增加运动的趣味性。比如今天选择去户外骑自行车进行减肥运动，明天在家做一些有趣的减肥操，让运动过程更丰富，更有利于长期坚持减肥计划。