落枕后通常在1-2天内可逐渐缓解，也可以通过一些方法来促进恢复。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在落枕后的24-48小时内，可选择冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。缓解期热敷： 48小时后，可改为热敷。用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
颈部适当活动
缓慢转动颈部： 落枕后不要一直僵硬地保持一个姿势，可在疼痛能耐受的范围内缓慢转动颈部。比如先轻轻向左转动颈部，再向右转动，每个方向转动5-10次，每天可多做几次。但要注意动作要轻柔，避免用力过猛加重疼痛。低头仰头动作： 进行低头仰头的动作，缓慢地将头向前低头，尽量让下巴接近胸部，然后再慢慢仰头，眼睛看向天花板，重复进行10-15次。通过这样的动作可以放松颈部肌肉，改善颈部的活动度。
按摩缓解疼痛
轻揉颈部肌肉： 用手指轻轻揉按颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下揉按，每个部位揉按1-2分钟。可以用拇指和食指相对，捏住颈部肌肉进行揉捏，注意力度要适中，以能承受为宜。按压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用手指按压风池穴，每次按压1-2分钟，有酸胀感为宜；还可以按压肩井穴，肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部筋肉处，用拇指与食指相对按压肩井穴，每次按压1-2分钟。