落枕通常是由于睡眠姿势不当或颈部受寒等原因引起，一般来说，通过适当处理，多数人在1~2天内可缓解。
早期自我缓解方法
冷敷与热敷交替： 落枕后48小时内，可先用毛巾包裹冰袋冷敷颈部，每次15~20分钟，每天3~4次，能减轻炎症和疼痛。48小时后，改用温毛巾热敷，促进血液循环，缓解肌肉痉挛，同样每次15~20分钟，每天可多敷几次。适度活动颈部： 在疼痛可耐受范围内，缓慢进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，但要注意动作轻柔、缓慢，避免剧烈转动。比如先慢慢将头部向前倾，再向后仰，左右轻轻侧头，每次各做5~10次，每天多做几组。
按摩辅助缓解
指压穴位： 可以按压风池穴，风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。用拇指指腹按压该穴位，力度以感到酸胀为宜，每次按压1~2分钟，可缓解颈部肌肉紧张。还可按压天柱穴，天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中，用手指按压此处，也能起到一定舒缓作用。轻柔按摩颈部肌肉： 用双手拇指和食指轻轻拿捏颈部疼痛的肌肉，从下向上、从中间向两侧进行，力度由轻到重，以能承受为度，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次，帮助放松紧张的肌肉。
就医治疗情况
严重情况需就医： 如果经过以上自我处理2~3天症状仍无明显改善，或者颈部疼痛剧烈、伴有上肢麻木、头晕等症状，可能是颈椎病等其他问题引起，需要及时就医。医生可能会进行颈部的体格检查、影像学检查等，以明确病因，并给予相应的治疗，比如针灸、推拿、理疗等方法，针灸可以通过刺激特定穴位调节颈部气血运行，推拿能更专业地调整颈部关节和肌肉，理疗则包括红外线照射等，促进颈部恢复。