孕早期对于孕妇而言极为关键，是保胎养胎的重要时期，此时易出现如恶心、食欲不振、呕吐等不适妊娠反应，所以孕早期前1-3个月的食谱尤为关键。孕妇可通过一些推荐食谱来辅助养胎，要多补充维生素、蛋白质等营养元素，同时忌吃高脂肪、高糖、烟、酒等食品，具体如下：
一、推荐食谱
1.香菇豆腐：富含蛋白质等营养，口味清淡，适合孕早期食用。
2.花生炖猪蹄：具有高蛋白质的特点，能为孕妇提供营养。
3.杂粮饭：营养较为丰富，符合孕早期的饮食需求。
4.乌梅陈皮粥：既能补充营养，其口味也适合孕早期。
5.鱼麦芽汤：可以帮助孕妇补充营养。
6.鲫鱼汤：富含蛋白质，是孕早期的适宜食谱之一。
7.西芹腰果炒虾仁：高蛋白质且口味清淡。
二、补充维生素及矿物质
孕早期是胎儿主要器官发育形成的重要阶段，特别是胎儿的神经管、内脏器官等，这些器官的生长发育离不开维生素与矿物质的支撑，其中尤其以叶酸、蛋白质、铁等最为重要。
三、忌高脂肪、高糖食物
孕早期需注意忌口，高脂肪食物和高糖食物应尽量少吃，太咸的食物也最好别吃，否则可能引发妊娠高血压综合征。
四、忌滥服补品、忌烟酒、忌茶
孕早期若滥服补品、抽烟喝酒、饮茶，均会对胎儿的智力和生长发育产生不良影响。需注意的是，早孕期胚胎较小，所需热量不多，所以不必补充过多营养，早孕3个月的体重应加以控制，增重以不超过2千克为宜。
总之，孕早期孕妇要在食谱、营养补充、忌口等方面多加注意，以保障自身和胎儿的健康。