如果痘痘已经肿了，想要快速消肿消红，可以尝试以下方法：
1.注意清洁：使用温和的洁面产品清洁面部，避免过度摩擦和刺激痘痘。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在痘痘上，每次15-20分钟，有助于减轻肿胀和发红。
3.避免挤压：挤压痘痘会导致炎症扩散，加重肿胀和发红。
4.涂抹药膏：可以在痘痘上涂抹含有水杨酸、茶树精油等成分的药膏，有助于减轻炎症和红肿。
5.饮食调整：少吃辛辣、油腻和甜食，多吃水果和蔬菜，保持饮食均衡。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节内分泌，减轻痘痘问题。
7.就医治疗：如果痘痘严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的皮肤科医生的帮助。医生可能会开具口服抗生素、外用药物或其他治疗方法。
需要注意的是，每个人的皮肤状况和痘痘情况都不同，因此选择适合自己的方法很重要。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯也是预防痘痘的关键。如果对痘痘问题有任何疑问或担忧，最好咨询专业的皮肤科医生。