午睡落枕脖子疼，可以通过一些简单方法缓解。一般来说，24 - 48小时内可尝试多种处理方式来改善症状。
局部冷敷与热敷
冷敷： 在落枕后的24 - 48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。冷敷能够收缩血管，减轻局部炎症反应和肿胀，从而缓解疼痛。热敷： 48小时后，可改用热毛巾或热水袋热敷脖子，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。
适度活动颈部
缓慢转动颈部： 疼痛稍微缓解后，可以进行缓慢的颈部转动动作。比如慢慢地将头部向左右两侧转动，每次转动到最大耐受限度，保持5秒钟左右，然后再换另一侧，重复5 - 10次。注意转动速度要慢，避免快速大幅度转动加重疼痛。轻柔拉伸颈部： 还可以进行颈部的轻柔拉伸。比如双手交叉放在后脑勺，轻轻将头部向后拉，同时双手给头部一定阻力，保持这个拉伸动作15 - 30秒钟，然后放松，重复3 - 5次。通过适度活动颈部，能改善颈部肌肉的紧张状态，减轻落枕引起的疼痛。
外用药物辅助
止痛膏： 可以选择一些具有活血化瘀、止痛作用的外用止痛膏，如云南白药膏等。将止痛膏按照说明贴在颈部疼痛的部位，它能通过皮肤渗透，起到一定的缓解疼痛效果。但如果皮肤有破损、过敏等情况则不宜使用。扶他林乳胶剂： 这是一种非甾体类抗炎外用药物，它可以减轻局部的炎症反应，缓解脖子疼痛。取适量的扶他林乳胶剂涂抹在疼痛的颈部皮肤表面，轻轻按摩至吸收，每天可使用3 - 4次。不过，使用前最好先咨询医生或药师，尤其是有皮肤敏感等情况的人。
选择合适睡姿与枕头
调整睡姿： 平时要注意保持正确的睡姿，尽量避免趴着睡或者长时间偏向一侧睡。仰卧时可在颈部下方垫一个薄枕头，保持颈部的正常生理曲度；侧卧时枕头高度要与肩膀宽度相当，让颈部与身体保持在一条直线上。挑选合适枕头： 选择合适的枕头也很重要。枕头的高度一般以一拳高（约10 - 15厘米）为宜，材质方面可以选择软硬适中、能很好支撑颈部的枕头，如记忆棉枕头等。合适的睡姿和枕头能从根源上减少落枕的发生几率，进而预防脖子疼痛再次出现。