脖子睡落枕很疼时，可以通过多种方法来缓解。一般来说，24小时内可以先尝试冷敷或热敷等物理方法。
物理缓解方法
冷敷：
早期冷敷： 在落枕后的24-48小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。冷敷能收缩血管，减轻局部充血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不要直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下，避免冻伤皮肤。
热敷：
后期热敷： 落枕24-48小时后，可改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可敷3-5次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛带来的疼痛。
按摩缓解方式
自我轻柔按摩：
按压穴位： 可以用手指轻轻按压风池穴、天柱穴等穴位。风池穴位于后颈部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；天柱穴在颈后区，横平第2颈椎棘突上际，斜方肌外缘凹陷中。用手指适度用力按压这些穴位，每次按压10-15秒，重复3-5次，能起到一定的舒缓疼痛作用。
轻柔转动颈部：
缓慢小幅度转动： 坐着或站着，缓慢地进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈以及左右旋转动作，但要注意幅度不要过大，避免加重疼痛。比如先慢慢将下巴尽量往胸部贴近，然后再慢慢仰起头；接着将头慢慢偏向左侧，再偏向右侧；最后缓慢地左右转动颈部，每个动作重复3-5次，有助于放松颈部肌肉，缓解落枕带来的不适。
药物辅助缓解
外用药物：
止痛膏类： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用止痛膏，如云南白药膏、活血止痛膏等。将止痛膏贴在脖子疼痛的部位，能通过药物的渗透作用缓解疼痛，但要注意如果皮肤有破损或对膏药过敏则不宜使用。
口服药物：
非甾体抗炎药： 如果疼痛较为明显，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等。这类药物能通过抑制体内前列腺素的合成，起到抗炎、止痛的作用，但要注意按照药物说明书或医生的建议服用，不要过量。不过儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，最好在医生指导下进行。