为了使精子更旺盛，备孕男人可以在饮食上多吃一些富含性激素的食物、含精氨酸的食物、富含锌元素的食物以及富含维生素的食物。
富含性激素的食物，如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。
含精氨酸的食物，如鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等，有助于提高精子活力，增强精子的代谢能力。
富含锌元素的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，是精子的重要组成部分，能促进精子的生成，增强精子的活力。
富含维生素的食物，如维生素A、维生素E和维生素C等，具有抗氧化作用，能保护精子膜，增强精子的活力。
此外，备孕男人还应注意营养均衡，避免吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯，保持良好的生活习惯和心态，有助于提高精子质量。
需要注意的是，饮食调理只是提高精子质量的一方面，如备孕男人存在精子活力低、精子畸形等问题，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。同时，备孕期间应保持规律的性生活，避免过度纵欲或禁欲。