要戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和行为等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的危害，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒除的决心。
2.心理调节：
克服焦虑和压力：学习应对焦虑和压力的方法，如深呼吸、运动、冥想等，避免将手淫作为应对压力的方式。
培养健康的兴趣爱好：将注意力转移到其他健康的兴趣爱好上，如运动、阅读、社交等，充实自己的生活。
建立积极的自我形象：接受自己的身体和性取向，培养自信和自尊。
3.生理调整：
保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，有助于调节身体机能。
避免刺激性信息：减少色情内容的接触，避免观看或阅读容易引起性冲动的媒体。
规律性生活：与伴侣保持健康的性生活，有助于满足性需求。
4.行为疗法：
延迟满足：逐渐延长手淫的间隔时间，培养自控能力。
记录和反思：记录自己的手淫频率和想法，以便更好地了解自己的行为模式，并反思其对身心健康的影响。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享自己的困扰，寻求他们的支持和鼓励。
5.专业帮助：
心理咨询：如果戒除困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的指导和支持。
治疗性治疗：在某些情况下，可能需要接受治疗性治疗，如认知行为疗法或性行为治疗。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。要有耐心和坚持，相信自己能够逐渐克服。如果戒除过程中出现严重的情绪问题或身体不适，应及时寻求专业医生的帮助。此外，对于未成年人，戒除手淫更需要特别的关注和指导，因为他们的身心发育尚未完全成熟。