要戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险。
2.心理调节：正视自己的性冲动，避免过度自责和焦虑。可以通过培养健康的兴趣爱好、参加社交活动、与他人交流等方式，转移注意力，减少性冲动。
3.健康生活：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，有助于调节身体机能，缓解性压力。
4.性教育：获取正确的性知识，了解性行为的意义和责任，避免过度沉迷于手淫。
5.寻求帮助：如果手淫问题严重影响到生活和健康，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
6.伴侣支持：如果有伴侣，可以与伴侣坦诚沟通，共同寻求解决办法，或者寻求专业的性治疗帮助。
7.坚定信念：戒除手淫需要坚定的信念和毅力，要相信自己能够克服困难，逐渐减少手淫的频率。
8.避免诱因：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，减少诱发手淫的因素。
9.记录进展：可以记录自己的手淫频率和时间，以便观察和评估戒除的进展情况。
10.耐心和坚持：戒除手淫是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内完全戒除，而是逐步减少手淫的频率和次数。
需要注意的是，对于未成年人来说，戒除手淫需要特别的关注和指导。由于未成年人的身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更严重的影响。家长和教育者应该给予他们正确的性教育，帮助他们树立正确的价值观和道德观念，引导他们健康成长。同时，如果未成年人有手淫方面的问题，应该及时寻求专业的帮助和支持。对于成年人来说，也应该根据自己的实际情况和需求，采取适当的方法来戒除手淫。如果问题持续存在或严重影响生活，建议咨询专业医生的意见。