来大姨妈了可以吃以下食物：
1.富含优质蛋白的食物：比如鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等，这些食物可以为身体补充营养，增强身体的抵抗力。
2.富含铁的食物：如动物肝脏、红枣、桂圆等，因为大姨妈期间女性会流失大量的血液，容易出现缺铁性贫血，所以多吃这些食物可以预防贫血。
3.富含维生素的食物：如新鲜的蔬菜和水果，这些食物可以促进铁的吸收，还可以补充维生素C、维生素B12等，有助于身体健康。
4.温热的食物：如红糖水、生姜水等，可以促进血液循环，缓解痛经等不适症状。
5.清淡易消化的食物：如米粥、面条、馄饨等，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免加重痛经等不适症状。