腰部肌肉拉伤后，首先要休息，避免继续腰部的剧烈活动，让受伤肌肉得以初步恢复。
急性期处理
在受伤后的 48 小时内，可进行冷敷。冷敷能收缩血管，减少局部出血和肿胀。可以用冰袋包裹毛巾后敷在腰部，每次 15 - 20 分钟，每天数次。
恢复期康复
48 小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛和消肿。同时，可进行适度的腰部伸展和轻度的康复锻炼，但要注意避免过度用力。对于成年人，还可在医生指导下使用一些外用的活血化瘀药物辅助恢复。而儿童发生腰部肌肉拉伤时，更要谨慎处理，应尽快就医，由专业人员根据具体情况制定合适的康复方案，因为儿童的身体处于发育阶段，恢复需要更小心的对待。老年人腰部肌肉拉伤后，恢复时间可能较长，康复过程中要特别注意动作的轻柔，避免加重损伤，可在医生指导下逐步进行康复训练，同时要关注老年人的整体身体状况，如是否有骨质疏松等问题，综合进行处理。