手臂长脂肪粒可通过按摩、外用药物、激光等方式改善。具体如下：
一、按摩：手臂出现脂肪粒通常是局部皮脂腺分泌旺盛所致。可通过手指指腹对局部进行轻柔按摩来改善。不过这种方式起效较慢，可能需半个月至一个月左右才可能消除脂肪粒。
二、外用药物：
1.维生素E软膏：涂抹后可促进局部新陈代谢，有助于加快皮肤中脂肪颗粒排出，从而能改变局部脂肪粒症状。通常花费20元到30元不等，一般一周左右可见效果。
2.维生素C软膏：对改善脂肪粒也有一定作用，通过其作用能使脂肪粒逐渐好转。
三、激光：激光是较为快速去除脂肪粒的一种方式。利用其光热效应直接照射局部皮肤，可加快皮肤新陈代谢，促使脂肪粒慢慢结痂萎缩，进而达到消除效果。其见效相对较快，大概三天左右可见效果，通常需300元到500元不等。
总结概况提示：文章主要介绍了手臂长脂肪粒的改善方法，包括按摩、外用药物及激光，详细阐述了每种方法的原理、具体措施及可能的花费和见效时间等。