大便特别粗拉不出来可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.膳食纤维摄入不足：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。如果饮食中缺乏膳食纤维，粪便会变得干燥，难以排出。建议增加蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物摄入。
2.水分摄入不足：水分有助于使粪便变软，便于排出。如果身体缺水，粪便会变得干燥。确保每天喝足够的水，特别是在早晨起床后，可以喝一杯温水或淡盐水。
3.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减缓，使粪便在肠道中停留时间过长，变得干燥。适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防便秘。
4.压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱，引起便秘。尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会引起便秘。如果怀疑是药物导致，可以咨询医生是否可以调整药物或添加通便药物。
6.肠道疾病：某些肠道疾病，如肠道梗阻、肠易激综合征等，也可能导致大便特别粗拉不出来。如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行相关检查。
如果出现大便特别粗拉不出来的情况，可以尝试以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维摄入，多喝水，同时避免过度节食或饮食过于精细。
2.培养良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
3.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。
4.慎用泻药：泻药只能在医生的指导下使用，长期滥用泻药可能会导致肠道依赖。
如果便秘问题持续严重或伴有其他不适症状，建议及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如结肠镜检查，以排除肠道疾病，并根据具体情况给出相应的治疗建议。