不消化时可以选择一些容易消化且能促进胃肠蠕动的食物来缓解。比如苹果，其中含有丰富的果胶等成分，有助于调节肠道功能，每天吃1~2个苹果可能会有帮助。
适合吃的食物种类
谷类食物： 小米粥就是不错的选择，小米容易消化，煮成粥后能减轻胃肠负担。可以每天喝1~2碗小米粥，连续喝几天可能会改善不消化的情况。面食： 面条属于比较容易消化的面食，尤其是清汤面。可以在面条中加入一些青菜等清淡食材，煮成一碗清淡的汤面，每餐吃100~150克左右，能缓解不消化。
水果的选择
香蕉： 香蕉富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。但要注意，不要吃未成熟的香蕉，以免加重不消化，每天吃1根成熟的香蕉比较合适。山楂： 山楂有消食的作用，可以直接吃新鲜山楂，也可以喝山楂泡水。不过胃酸过多的人要谨慎食用，每天吃3~5颗新鲜山楂或者用10克左右山楂泡水喝。
蔬菜的挑选
南瓜： 南瓜含有丰富的果胶，能保护胃黏膜。可以将南瓜做成南瓜粥，每次吃100克左右。胡萝卜： 胡萝卜蒸熟后食用，容易消化，还能提供一些营养。每次吃50~100克的熟胡萝卜，有助于改善不消化状况。