快速缓解腰脱可以通过休息、物理治疗等方法。一般急性腰脱发作时，首先要卧床休息，最好卧硬板床，这样能减轻腰部压力，缓解疼痛，通常卧床休息1-2周左右能让症状有所减轻。
休息与姿势调整
休息方面： 急性腰脱发作时，应尽量多休息，避免长时间站立或久坐。每次坐着的时间不宜超过30分钟，每隔半小时就起来活动一下腰部，放松肌肉。姿势调整： 站立时要保持正确的姿势，双脚与肩同宽，收腹挺胸，让腰部挺直；坐着时要选择有靠背的椅子，保持腰部靠在椅背上，膝关节与髋关节保持同一高度。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引治疗： 轻度腰脱可以在医生指导下进行牵引治疗，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般每次牵引30分钟左右，每周可进行2-3次。但牵引需要在专业医护人员操作下进行。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 可以服用像布洛芬缓释胶囊这类非甾体抗炎药来缓解疼痛和炎症。不过这类药物可能会有一些胃肠道刺激等副作用，有胃溃疡等胃肠道疾病的人要谨慎使用。但使用时只需知道有这类药物可以辅助缓解疼痛即可，具体使用需遵医嘱。外用药物： 还可以外用一些消炎止痛的膏药，如云南白药膏等，将膏药贴在腰部疼痛部位，能起到局部消炎止痛的作用。但如果皮肤有破损或过敏等情况就不能使用。