晚上总是失眠可通过生活干预、药物治疗、心理治疗等方式改善。具体如下：
一、生活干预：
1.若晚上总是失眠是工作压力大引起，可通过生活干预来改善。日常生活中多到户外呼吸新鲜空气，这有助于放松精神。
2.晚上睡前要尽量避免喝浓茶、咖啡等饮品，因为其可能刺激中枢神经，从而有助于缓解失眠症状。
二、药物治疗：
1.如果晚上总是失眠是由焦虑症导致，且症状较为严重，患者可在医生指导下使用艾司唑仑片、复方地西泮片、盐酸丁螺环酮片等药物进行治疗，这些药物能起到镇静催眠的作用，进而缓解症状。
三、心理治疗：
1.要是晚上总是失眠是抑郁症引发，患者可前往正规心理机构，通过认知疗法、放松疗法等治疗方式，宣泄内心不良情绪，调节心情，从而达到缓解症状的目的。
总之，当出现晚上总是失眠的情况时，可根据具体原因选择合适的改善方法，若情况严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。