晚上老是失眠可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保持7~8小时左右的规律睡眠时间。
如何调整生活环境
营造舒适睡眠环境： 卧室要保持安静，温度适宜，一般18~25℃比较合适，光线要暗，可使用遮光窗帘。还可以选择舒适的床垫和枕头，让身体处于放松状态。比如床垫太软或太硬都可能影响睡眠，选择合适的能提升睡眠质量。避免睡前刺激： 睡前1小时内不要剧烈运动，也不要长时间使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。另外，睡前也不要大量进食或喝咖啡、浓茶等提神饮品，以免大脑兴奋难以入睡。
心理调节方法有哪些
放松心情： 可以通过深呼吸来放松，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10秒，重复几次，能让身体和精神放松下来。还可以尝试冥想，找个安静的地方坐下，专注于自己的呼吸或一个固定的意象，排除杂念，让心情平静。缓解压力： 如果是因为工作或生活压力大导致失眠，可以通过写日记的方式把压力和烦恼写出来，释放情绪。也可以和家人、朋友倾诉，分享自己的困扰，获得他们的理解和支持，从而减轻心理负担，帮助入睡。
饮食方面需注意什么
选择助眠食物： 睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，比如香蕉，它含有镁元素，能放松肌肉；牛奶富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素，帮助入睡。另外，小米粥也是不错的选择，里面的色氨酸能起到镇静安神的作用。控制饮食量： 晚餐不要吃得过饱，七八分饱即可，否则肠胃消化食物会让身体处于兴奋状态，影响睡眠。如果睡前感觉饥饿，可以吃少量易消化的食物，如一块全麦面包，但不要吃太多油腻、辛辣的食物，以免加重肠胃负担，干扰睡眠。