自我判断卵巢囊肿可以通过以下几个方面：
1.腹部肿块：
可能是无意间摸到下腹部有肿块，肿块生长较为缓慢，一般没有明显的不适感。
当肿块较大时，可能会出现腹胀、腹部下坠感等症状。
2.腹部疼痛：
通常表现为隐痛或钝痛，有时会在性交、腹部受到撞击后发生。
卵巢囊肿发生扭转或破裂时，会出现剧烈腹痛，需要及时就医。
3.月经异常：
可能表现为月经周期缩短、经量增多、经期延长等。
也可能出现闭经、不规则阴道流血等情况。
4.其他症状：
当囊肿较大时，可能会压迫膀胱，导致尿频、尿急等症状。
压迫直肠时，可能会出现便秘、排便困难等。
需要注意的是，这些症状并不一定都是卵巢囊肿引起的，也可能是其他妇科疾病或其他健康问题的表现。如果出现上述症状，尤其是伴有腹部肿块、腹痛等情况，应及时就医，进行相关检查，如B超、CT、激素水平测定等，以明确诊断。
此外，自我检查不能替代专业的医疗诊断。如果怀疑自己患有卵巢囊肿，应及时就医，遵循医生的建议进行进一步的检查和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，有助于维护卵巢健康。