怀孕初期早上可以选择富含蛋白质、碳水化合物、维生素等营养成分的食物。比如可以吃鸡蛋搭配全麦面包，再喝一杯牛奶。鸡蛋富含优质蛋白质，一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质；全麦面包能提供碳水化合物，为身体提供能量；牛奶则含有丰富的钙等营养物质。
富含蛋白质的食物选择
鸡蛋： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含7克蛋白质，容易被人体吸收利用。早上吃一个水煮蛋或者荷包蛋，能为孕妇补充蛋白质，满足孕期身体对蛋白质的需求。牛奶： 孕妇早上喝200 - 300毫升的牛奶，不仅能获取丰富的蛋白质，还能摄取钙等矿物质。钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育很重要，孕期女性对钙的需求增加，牛奶是很好的钙来源。
碳水化合物丰富的食物选择
全麦面包： 相比普通白面包，全麦面包保留了更多的膳食纤维等营养成分。早上吃2 - 3片全麦面包，能持续提供碳水化合物，为孕妇提供能量，避免孕期因能量不足出现头晕等不适症状。燕麦片： 冲泡一碗燕麦片作为早餐也很不错，燕麦片富含碳水化合物，还含有膳食纤维。孕妇吃燕麦片可以缓慢释放能量，让孕妇整个上午都有较好的精神状态，而且燕麦中的膳食纤维有助于预防孕期便秘。
富含维生素的食物选择
新鲜水果： 例如苹果，早上吃一个苹果能补充维生素C等多种维生素。维生素C有助于增强孕妇免疫力，苹果还含有果胶等成分，对肠道健康有益。又如橙子，一个橙子大约含有50毫克左右的维生素C，早上吃一个橙子可以为孕妇补充维生素C，促进铁的吸收等。蔬菜沙拉： 可以选择一些新鲜蔬菜，如生菜、黄瓜等制作简单的蔬菜沙拉。生菜富含维生素A、维生素C等，黄瓜含有维生素B族等，早上吃蔬菜沙拉能为孕妇提供多种维生素和膳食纤维，增加饮食的多样性。