来月经时可以适量跑步，但要注意强度和时间。一般来说，轻度的慢跑等有氧运动在月经期间适度进行，通常不会有严重不良影响，但如果跑步强度过大、时间过长可能会有一些问题。
月经期间适度跑步的好处
促进血液循环： 适当的跑步可以加速身体的血液循环，有助于月经血更顺畅地排出，一定程度上可能缓解轻微的腹部不适。比如每次慢跑15 - 20分钟左右，对身体的血液循环有积极作用。释放压力： 运动能促使身体分泌内啡肽等物质，帮助缓解月经期间可能出现的情绪波动，让人感觉更轻松。
月经期间过度跑步的不良影响
影响月经周期： 如果跑步强度过大，身体处于过度疲劳状态，可能会干扰内分泌系统，进而影响月经周期，导致月经紊乱，出现月经量增多或减少、月经周期提前或推迟等情况。加重身体不适： 高强度跑步可能会使盆腔充血加重，导致腹部疼痛、腰酸等症状更明显。比如有些女性本身在月经期间就有轻微腰酸，过度跑步后腰酸可能会加剧。
月经期间跑步的注意事项
选择合适的运动强度： 月经期间跑步要以轻度、慢速为主，避免快跑、冲刺等高强度运动。可以选择快走和慢跑相结合的方式，根据自己身体的耐受程度来调整速度和距离。注意身体感受： 跑步过程中要密切关注自己的身体状况，如果出现明显的头晕、乏力、腹部剧痛等不适症状，应立即停止跑步，休息观察。如果不适持续不缓解，要及时就医。做好个人卫生： 跑步时身体会出汗，月经期间要注意保持外阴清洁，跑完后及时更换干净的卫生巾，防止细菌滋生引发感染。