来月经时适量跑步一般是可以的，不过具体情况因人而异。通常来说，身体状况较好、平时经常运动的女性，来月经时可能还能跑，但要注意强度和时间。
经期跑步的身体影响
体力方面：月经期间身体相对较虚弱，一般不建议进行高强度、长时间的跑步。如果是慢跑短时间（比如10 - 15分钟左右），身体状况较好的女性可能还能跑动，但会明显感觉体力不如平时。而如果本身体力较差，可能跑几分钟就会觉得很累。腹部不适：跑步时的震动可能会加重腹部的坠胀感。对于一些痛经较明显的女性，跑步可能会让腹部不适更明显，影响跑步的体验，甚至可能因为不适而无法继续跑步。
经期跑步的注意事项
强度控制：月经期间跑步强度一定要低，最好选择慢跑，速度不宜过快。一般心率保持在平时最大心率的60% - 70%左右比较合适，避免心率过高加重身体负担。时间限制：跑步时间也不宜过长，一般控制在20分钟以内比较安全。如果超过这个时间，身体可能会因为月经期间的生理变化而出现过度疲劳的情况。个体差异：不同女性身体状况不同，有的女性来月经时身体状态较好，可能能跑较长时间和较大强度，但大部分女性还是建议适当缩短跑步时间和降低强度。比如体质较弱、月经量较多的女性，最好避免跑步，选择散步等相对轻柔的运动。
经期跑步后的护理
及时保暖：跑完步后要及时穿上保暖的衣物，避免着凉。因为月经期间身体抵抗力相对较低，着凉容易引起感冒等问题，也可能加剧身体的不适。补充水分和能量：跑步后要及时补充水分，可以喝一些温水或淡盐水，同时适当吃点易消化的食物来补充能量，比如香蕉等，帮助身体恢复。清洁卫生：跑完步后要注意保持外阴的清洁卫生，及时更换卫生巾，防止细菌滋生引发感染等问题。