睡眠不好可通过食用核桃、牛奶、桂圆、莲子、蜂蜜来改善睡眠状况。具体如下：
一、牛奶：牛奶当中富含色氨酸，而色氨酸属于人体必需的一种氨基酸，能够发挥出良好的镇静安眠效果。所以睡眠欠佳的人在临睡之前饮用一杯温热的牛奶，能够助力快速入睡，同时还可以提升睡眠质量。
二、核桃：核桃具有滋养大脑的作用，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦等状况均有不错的缓解功效。睡眠不好的人群平时适当食用些核桃，可起到辅助睡眠的作用。
三、桂圆：桂圆具备养血安神的作用，针对失眠、神经衰弱有良好的缓解效果。睡眠不好的人可以直接食用桂圆肉，或者用桂圆泡茶饮用，可帮助睡眠。不过要注意的是，桂圆属于温热性食物，不可一次性食用过多，以免上火。
四、莲子：莲子含有芳香甙、莲子碱等成分，有着很好的镇静助眠作用，能够起到补心益脾、养血安神的功效。睡眠不好的人可以用莲子煮粥吃，能达到促进睡眠的效果。
五、蜂蜜：蜂蜜拥有清心、宁神的功效，对改善睡眠有着很好的作用。睡眠不好的人可以在临睡前喝一杯温热的蜂蜜水，有助于快速入睡并提高睡眠质量。
总的来说，这些食物对于改善睡眠都有一定的帮助，可根据自身情况合理选择食用。