睡不着时，可通过饮食来助眠，一些食物含有助眠成分。比如富含色氨酸的食物，像牛奶，其中的色氨酸能转化为血清素，有助于放松神经，促进睡眠；香蕉也是不错的选择，它含有的镁元素等能稳定情绪，利于入睡。
一、谷物类食物
小米是个好的助眠食物，小米中色氨酸含量较高，且富含淀粉，食用后可促使胰岛素分泌，提高脑内色氨酸数量，从而帮助入睡。
二、奶类食物
除了牛奶，酸奶也有一定助眠作用。酸奶中含有益生菌等成分，能调节肠道菌群，间接改善睡眠质量。不过，肠胃功能较弱的人群要注意适量饮用酸奶，避免引起肠胃不适影响睡眠。
三、水果类食物
除香蕉外，苹果也是助眠佳品。苹果散发的香气有舒缓神经的作用，能让人放松，利于进入睡眠状态。但糖尿病患者要根据自身血糖情况适量食用苹果。
四、坚果类食物
核桃富含不饱和脂肪酸等营养成分，有一定的健脑安神作用，睡前适量吃些核桃有助于改善睡眠。不过，坚果热量较高，过量食用可能会导致身体负担加重，所以要控制食用量。
如果长期存在严重失眠问题，仅靠饮食调节可能无法解决，需及时就医，排查是否存在其他健康问题，并在医生指导下进行相应处理。同时，不同人群的身体状况不同，在选择助眠食物时要充分考虑自身情况，比如老年人要注意食物的消化吸收等问题，儿童则要选择适合的食物且避免过量食用影响健康。