通乳下奶的食物通常有花生、豆腐、鲫鱼汤等。具体如下：
一、花生：其中富含脂肪、蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等多种营养物质。食用花生能够起到理气通乳的效果，同时还能补充气血，这对于促进乳汁分泌十分有益。
1.脂肪：是重要的能量来源。
2.蛋白质：有助于维持身体正常功能。
3.维生素：对身体的正常代谢等有积极作用。
二、豆腐：包含蛋白质、脂肪、微量元素等营养成分。进食豆腐可以实现补钙补血、益气和中等功效，从而能发挥出促进乳汁分泌的作用。
1.蛋白质：为身体提供必要的营养支持。
2.脂肪：能提供一定的能量。
3.微量元素：维持身体的生理平衡。
三、鲫鱼汤：孕妇生产后，身体常出现气血虚弱的情况，这可能会导致乳汁减少。鲫鱼汤有助于促进血液循环，可缓解产后的气血亏虚状况，进而达到通乳下奶的目的。
总之，这些食物对于促进乳汁分泌有着一定的帮助，产妇可以根据自身情况合理选择食用。