社交恐惧症若为轻度，可通过适量运动、均衡饮食、充足睡眠、改变思维方式等来实现自我调节，从而获得自愈；较为严重的则需寻求医师帮助。
一、均衡饮食：
1.要多进食清淡食物。
2.避免食用辛辣刺激性食物。
3.减少或不摄入含有酒精及咖啡因的食物，以防加重焦虑情绪。
二、适量运动：
1.制定规律的锻炼计划。
2.适当增加体育运动，进行放松训练，以此缓解焦虑。
三、充足睡眠：
1.按时就寝，养成规律的睡眠习惯。
2.保证高质量睡眠，从而缓解焦虑不安情绪。
四、改变思维方式：
1.树立积极向上的生活态度，调整心理状态。
2.多聆听舒缓音乐，通过积极的思考方式改善焦虑状况。
如果经过自我调节后，社交恐惧症仍无法克服，那么就需要积极就医，寻求医师的协助，以免对正常生活造成影响。
关键点信息：轻度社交恐惧症可自我调节自愈，严重需就医；自我调节包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、改变思维方式；若自我调节无效要及时就医。