社交恐惧症可以通过多种方式进行自我治疗，比如通过认知行为疗法来调整自己的思维和行为模式。一般来说，坚持一段时间的自我调节可能会看到效果。
如何进行认知调整
识别消极想法： 当处于社交场合感到紧张时，要留意自己内心出现的消极想法，比如“我肯定会出丑”“别人都会笑话我”等。要学会及时捕捉这些负面的自我认知。挑战消极想法： 尝试用理性的思维去挑战这些消极想法。例如，当觉得“我肯定会出丑”时，问问自己有什么证据能证明自己一定会出丑呢？其实很多时候并没有那么确凿的证据，只是自己过度担忧了。
社交技能训练
从小场景开始练习： 可以先从一些小的社交场景入手，比如和熟悉的邻居简单交流，或者在超市和店员礼貌沟通等。逐渐积累社交经验。学习社交技巧： 学习一些基本的社交技巧，像眼神交流、合适的面部表情、恰当的语言回应等。比如眼神交流不要过于回避，但也不用一直盯着对方，可以自然地在对方脸部和眼睛周围适度转移。
身体放松训练
深呼吸练习： 在社交前或者感到紧张时进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次呼吸持续5 - 10秒左右，重复几次，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。肌肉放松法： 可以进行全身肌肉的放松练习。从脚部开始，先紧绷脚部肌肉，然后慢慢放松，接着依次对腿部、腹部、手部、脸部等肌肉进行同样的操作，通过先紧绷再放松来感受肌肉的松弛感，从而减轻整体的紧张状态。
逐渐暴露练习
制定暴露等级： 根据自己对社交场合的恐惧程度，制定一个暴露等级表。比如从最不恐惧的和熟悉的朋友简短聊天，到稍微恐惧一些的在小团体中发言，再到更恐惧的在大型社交活动中交流等。逐步面对恐惧场景： 按照制定好的等级表逐步去面对相应的社交场景。一开始可能会感到紧张，但随着一次次的暴露，逐渐适应，降低对社交场合的恐惧程度。比如先从和一两个熟悉的朋友进行轻松的聊天开始，当感觉可以应对后，再尝试在小范围内和更多人交流，慢慢克服社交恐惧。