腹型肥胖是指脂肪主要堆积在腹部的一种肥胖类型，成年男性腰围≥90厘米、成年女性腰围≥85厘米可作为腹型肥胖的初步判断标准。
如何判断腹型肥胖
腰围测量方法： 测量时需脱掉外衣和腰带，身体保持直立，双脚分开25 - 30厘米，将卷尺放在髋骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点水平处，围绕腹部一周测量。腰臀比参考： 腰臀比也是评估腹型肥胖的指标之一，男性腰臀比≥0.9、女性腰臀比≥0.8时，也提示腹型肥胖风险较高。
腹型肥胖的危害
心血管风险增加： 腹型肥胖容易引发血脂异常，使血液中甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等升高，同时还会影响血糖代谢，增加患高血压、冠心病等心血管疾病的几率。例如有研究表明，腹型肥胖人群患冠心病的风险比正常腰围人群高出数倍。代谢综合征相关问题： 腹型肥胖常与胰岛素抵抗相伴，进而可能发展为代谢综合征，出现高血糖、高血压、高尿酸等多种代谢紊乱情况，增加患糖尿病等疾病的风险。
应对腹型肥胖的方法
饮食调整： 控制总热量摄入，减少高油、高糖、高盐食物的摄取。增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，保证膳食纤维的充足供应，一般每天蔬菜摄入量应达到500克左右，水果200 - 350克。同时要注意合理分配三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。运动锻炼： 选择适合的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走，速度一般保持在每分钟100 - 120步，每次持续30分钟以上。也可以结合力量训练，增强肌肉量，因为肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助消耗更多热量。生活方式改变： 保持良好的作息，保证充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时左右。避免长期久坐，每坐1小时左右就起身活动5 - 10分钟，如伸展身体、走动等。同时要减少饮酒，因为酒精热量较高且会影响代谢。