运动后心跳和呼吸的次数受到人本身的年龄、健康状况、运动强度等因素影响。
一、关于心跳次数：
1.正常人的心跳次数通常在60-100次/分钟，而最大心率为220减去年龄。比如一个30岁的健康人，在进行中等运动强度如慢跑时，其心率可能达到最大心率的60%-70%，也就是（220-30）×60%至（220-30）×70%，即114次至133次不等。一般来说，小强度运动时心率通常不超过100次/分钟，中等强度运动时心率一般在100-140次/分钟，大强度运动时心率则多超过140次/分钟。
2.运动强度不同，心跳状况也不同，具体情况因人而异。
二、关于呼吸次数：
正常人呼吸次数为12-20次/分钟，运动后每分钟会增加4-5次。同样，不同人在不同运动形态下呼吸状况也会有差别。
每个人在不同运动状态下的心跳和呼吸状况都不尽相同，可以通过运动后及时用计时器测量，或者在运动过程中穿戴智能心率衣等设备来进行测量了解。
总结：运动后的心跳和呼吸次数与多种因素相关，通过适当的测量方法可以了解自身在运动中的具体情况。