哈密瓜富含多种营养成分，具有不少功效和作用。每100克哈密瓜中大约含有15克左右的碳水化合物，还含有维生素、矿物质等。
补充营养物质
维生素方面：哈密瓜含有丰富的维生素A，有助于维持正常的视觉功能，对于保护眼睛健康有一定作用。它还含有维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强人体免疫力，帮助身体抵御疾病。矿物质方面：其中含有钾元素，钾对于维持人体的电解质平衡很重要，有助于调节心跳节律等。适量摄入哈密瓜可以为人体补充这些营养物质。
生津止渴
哈密瓜水分含量较高，大约在80%以上，食用后能起到生津止渴的作用。在炎热的天气里，吃点哈密瓜可以缓解因缺水导致的口渴感觉，补充身体流失的水分。比如在户外活动后，吃一块哈密瓜能快速让身体补充水分，舒缓口渴的状态。
促进消化
哈密瓜中含有一定量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，帮助消化。适量食用哈密瓜可以预防便秘等肠道问题，让肠道功能保持正常运转。对于一些消化功能相对较弱的人来说，适当吃些哈密瓜有助于食物的消化和吸收。
辅助改善心情
有研究表明，哈密瓜中含有的一些成分可能对人的情绪有一定影响。它里面的色氨酸等物质在一定程度上可能有助于促进血清素的分泌，血清素与情绪调节有关，适量食用哈密瓜可能会让人的心情变得相对愉悦，起到一定的辅助改善心情的作用。