哈密瓜富含多种营养成分，具有不少功效与作用。每100克哈密瓜中大约含有15毫克维生素C，还含有丰富的膳食纤维等。
富含营养成分
维生素方面：哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C。维生素A有助于维护视力健康，而维生素C是一种抗氧化剂，能增强人体免疫力，帮助身体抵抗疾病。矿物质含量：它还含有钾、镁等矿物质。钾元素对维持心脏正常节律有重要作用，能帮助调节体内的电解质平衡；镁元素则参与多种生理代谢过程，对骨骼健康等有益。
对消化系统的益处
促进消化：哈密瓜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助食物更好地消化和吸收，预防便秘问题。比如每天适当吃些哈密瓜，能让肠道蠕动更顺畅，减少因便秘带来的不适。缓解胃部不适：其含有的一些成分在一定程度上对胃部有舒缓作用，对于一些轻微的胃部不适有一定的缓解效果，但不能替代治疗胃部疾病的药物。
对心血管的好处
辅助调节血压：由于含有钾元素，哈密瓜有助于帮助人体排出多余的钠，从而起到辅助调节血压的作用。对于血压处于正常高值或者轻度高血压的人群，适当食用哈密瓜有一定的益处，但不能完全依赖它来降血压，还需结合健康的生活方式。
补充水分与消暑
补充水分：哈密瓜含水量较高，在炎热的天气里，吃哈密瓜可以帮助人体补充因出汗流失的水分，起到补水的作用。消暑降温：它性质偏凉，在夏天食用能够起到消暑降温的效果，让人感觉清爽舒适，是夏季不错的消暑水果之一。不过，虽然哈密瓜有诸多好处，但也不能过量食用，尤其是糖尿病患者要控制摄入量，因为哈密瓜中含有一定量的糖分。