1、豆制品：豆制品中含有异黄酮，这种物质可以双向调节人体雌激素，所以多吃豆制品可以补充雌激素。此外，豆制品中还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，对身体健康也有很多好处；
2、蜂王浆：蜂王浆中含有12种以上蛋白质、20多种氨基酸、10多种维生素，尤其B族维生素特别丰富，不但是营养滋补品，而且具有显著的美容功效。所含的大量活性物质能激活酶系统，使脂褐素排出体外，降低其含量；
3、富含硒和锌的食物：牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等都含有丰富的硒和锌，对雌激素低有很好的补充效果；
4、坚果、种子和鱼：这些食物中含有大量的不饱和脂肪，对平衡激素水平有一定功效。其中，坚果和种子还含有蛋白质和其他重要的营养成分及纤维。
需要注意的是，雌激素过高可能会增加患乳腺癌、子宫内膜癌等疾病的风险。因此，在日常饮食中，应该注意合理摄入富含雌激素的食物，同时保持均衡的饮食和健康的生活方式。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。