在日常生活中，采取以下饮食和运动措施有助于长高：
1.饮食方面：
营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
增加钙质摄入：钙是骨骼生长的重要原料，多摄入富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。
控制糖分摄入：过量的糖分可能会影响钙的吸收，导致骨骼发育不良。
避免食用过多添加剂和防腐剂：这些物质可能会影响生长激素的分泌。
2.运动方面：
纵向跳跃运动：如篮球、跳绳、摸高等，有助于刺激骨骼生长。
伸展运动：如瑜伽、舞蹈等，可以拉伸肌肉和韧带，促进身体的柔韧性。
有氧运动：如游泳、慢跑等，有助于提高心肺功能，促进全身血液循环。
避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，影响生长发育。
需要注意的是，长高受到多种因素的影响，包括遗传、营养、运动、睡眠等。保持良好的生活习惯和健康的心态对于长高也非常重要。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。